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如何避免拓展中存在的風險,秋冬季戶外拓展需要注意哪些,冬季適合什麽運動

網站編輯: pokerstars ios 发布日期:2019-07-02 10:34

  擴展培訓同樣也是一種體驗式的學習方法,他也是會根據體驗者,從而量身定制的培訓內容,讓體驗者去鍛煉自己,補充自己不足的地方。活動也具有挑戰性參與性和趣味性,在代替教育效果的同時也具有安全風險。那麽我們該如何有效避免拓展培訓中存在的風險呢?接下來,pokerstars ios小編就爲大家講講相關內容。

如何避免拓展中存在的風險,秋冬季戶外拓展需要注意哪些,冬季適合什麽運動
 
  如何有效避免拓展培訓中存在的風險
 
  1、在培訓開始前,做好場地和道具排查,確保學員的相對安全,將可能出現問題的道具做好標記,對有問題的道具進行維修或者更換,檢查場地建設是否符合拓展培訓標准
 
  2、即時查看天氣預報,制定因地適宜的培訓計劃,上海拓展培訓主要在戶外進行,若遇到雷雨天氣,應做好相應措施,安排室內活動
 
  3、完善培訓的參保及應急制度,學員本身安全意識不強,購買意外險是必須的,另外拓展公司應招納專業救護人員,可以馬上對受傷學員進行救治
 
  4、拓展教練及後勤人員應細致准備活動,認真觀察和保護學員,將安全隱患消除在萌芽階段

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  秋季戶外運動需要注意哪些
 
  秋季天氣冷,血管收縮,血液循環不暢,肌肉和韌帶也比較緊,這時猛一發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此,准備活動一定要做好,不但劇烈活動前應該如此,即使走路、慢跑也是一樣。
 
  防拉傷,人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度下降,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,運動前若不充分做好准備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。准備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱爲宜。
 
  注意拉伸和放松,戶外運動具有時間長、運動量大的特點,大量的長時間的運動後,肌肉會疲勞,變得僵硬而沒有彈性,短時間內很難恢複,拉伸和放松可以很好地解決這一難題,還可以通過熱水浴、心理放松等方式達到放松肌肉和身心的目的.
 
  防受涼,因爲秋天出來運動,爲了活動方便,往往穿的比較少,在前往鍛煉地點的路途中很容易著涼。因此可以披上一件大衣,等活動開了再脫下來。
 
  再有,剛剛做完運動時,由于血液循環很快,身體正在迅速散熱,所以短時間內感覺不到寒冷。但此時毛孔張開,冷空氣很容易刺激身體,造成隱性傷害,等感覺到冷時,其實身體已經受到很大程度的侵害了。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運動疲勞反應加重、抵抗力下降等到不適或發病隱患,因此運動後也應當及時穿上外衣,做好保暖工作。
 
  冬季戶外注意事項是什麽?
 
  1.冬季體育鍛煉,可以提高人們的禦寒能力。堅持冬季鍛煉的人和一般人相比,抗寒能力可增強8~12倍。
 
  2.冬季在室外鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,抵抗疾病的抗體增多,對疾病的抵抗力增強。堅持冬季鍛煉的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
 
  3.冬季多在室外鍛煉,能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌,對人體能起到消毒作用,還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D,促使身體對鈣磷的吸收利用,有助于骨骼生長發育。

如何避免拓展中存在的風險,秋冬季戶外拓展需要注意哪些,冬季適合什麽運動
 
  冬季適合進行運動
 
  冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
 
  1.少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。
 
  2.年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量等。
 
  3.中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動等。
 
  4.老年人可安排散步、瑜伽、太極拳、廣播操等項目等。
 
  5.女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提(形體)等。
 
  6.男性可選擇滑雪、球類運動、長跑、遊泳、球類等。
 
  以上的內容主要所講述的是關于“我們該如何有效避免拓展培訓中所存在風險”的相關內容。參加培訓對于我們參與者是有很大的好處的,所以在培訓當中發現自己的不足之處,從而進一步的改進,也可以提升自己的素養。

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